sleep disorders

Uso conjunto de la raíz de valeriana y la melatonina para los trastornos del sueño

¿Sufre de insomnio? Este es un trastorno que afecta a casi 60 millones de estadounidenses cada año.

Hay una gran cantidad de ayudas naturales para el sueño que se pueden probar. La raíz de valeriana y la melatonina son dos remedios que vale la pena utilizar para promover el sueño.

Algunas personas se preguntan si se puede usar la raíz de valeriana y la melatonina juntas si se está luchando contra el insomnio. Ambas ayudas para dormir son seguras y útiles por separado. Pero, ¿la raíz de valeriana y la melatonina interactúan entre sí de forma negativa?

Cubriremos una descripción de la raíz de valeriana antes de hablar de cómo interactúa con la melatonina al final de este post. Siempre puedes seguir este blog informativo de salud si también quieres saber más.

Comprender el uso de la raíz de valeriana en el insomnio

El insomnio es una causa de angustia y de problemas de salud para muchos adultos y también aumenta con la edad. Las personas que lo padecen lo describen como una sensación de insomnio debida a una dificultad para iniciar o mantener el sueño, o a un sueño de corta duración que no es reparador y no les permite estar descansados al día siguiente. En algunas personas, el insomnio está relacionado con la intensidad del estrés que experimentan a diario. En las personas mayores, la fase de sueño profundo, llamada fase de ondas lentas, que es la más reparadora, puede estar disminuida o incluso desaparecer. El insomnio se considera crónico cuando persiste durante más de seis meses. Algunas plantas actúan como relajantes naturales debido a su composición, por lo que son útiles para las personas que sufren insomnio.

Tradicionalmente, los remedios a base de hierbas, conocidos en muchos países como medicina natural, se han utilizado para tratar el insomnio o los trastornos del sueño, gracias a sus propiedades sedantes. La valeriana podría ser una buena alternativa en estos casos. Tiene un efecto moderado como inductor del sueño, sin alterar su estructura. Tiene muchas propiedades similares a la melatonina.

Se recomienda un tratamiento prolongado con valeriana, un relajante natural, ya que su eficacia tiende a aumentar después de dos semanas. La valeriana actúa tanto en la inducción del sueño, es decir, al principio, como en la calidad del mismo, aumentando su duración e incrementando la fase más reparadora, que es la fase de ondas lentas.

La valeriana (Valeriana officinalis), utilizada tradicionalmente por su acción tranquilizante, relajante e inductora del sueño, es una planta que actúa como agente sedante, relajando el sistema nervioso y el cerebro, por lo que suele recomendarse para personas con trastornos del sueño, o para aliviar el estrés y la ansiedad. Sus efectos sedantes se deben a los ácidos y antioxidantes de su raíz. El ácido valeriánico aumenta la cantidad de GABA* en nuestro cerebro (principal neurotransmisor que inhibe el Sistema Nervioso Central) y algunos antioxidantes como la hesperidina y la linarina, contienen propiedades sedantes que ayudan a proporcionar un estado de relajación y bienestar.

Este es uno de los beneficios que aporta la raíz de valeriana que no aporta la melatonina. La melatonina no es muy eficaz como ansiolítico o relajante. En cambio, la melatonina es una hormona que ayuda a facilitar el sueño. Por lo tanto, es comprensible que la melatonina y la raíz de valeriana puedan ser útiles juntas.

RECOMENDADO  Los enormes beneficios para la salud de utilizar servicios fiables de limpieza de alfombras

*El GABA es un neurotransmisor que disminuye la actividad nerviosa en el cerebro, provocando relajación y calma. Los niveles bajos de este neurotransmisor pueden provocar trastornos del sueño o ansiedad.

Los estudios clínicos realizados para evaluar la eficacia de la valeriana como inductora del sueño han demostrado que favorece el inicio y la calidad del sueño. Además, se han realizado estudios en humanos, que también demuestran la acción ansiolítica y sedante de la valeriana, lo que favorecería la mejora de los trastornos del sueño.

Las plantas con propiedades medicinales pueden utilizarse solas, pero en asociación tienen una acción sinérgica y complementaria que potencia los resultados. Este es el caso de la Valeriana, la Pasiflora y la Amapola de California, tres plantas que son relajantes naturales cuya indicación para el alivio de estados de ansiedad leve, nerviosismo y trastornos del sueño ha sido corroborada tras años de uso y estudios. De ahí la utilidad de la fitoterapia, basada en plantas medicinales que no sólo actúan como inductoras del sueño, sino que también tienen acción sedante.

El estrés y la ansiedad son uno de los factores que más frecuentemente precipitan los trastornos del sueño. Al mismo tiempo, se ha demostrado que el insomnio provoca estados de ansiedad durante el día, creando un círculo vicioso. Numerosos estudios han confirmado que un descanso adecuado ayuda a fortalecer el sistema inmunológico de nuestro cuerpo y mantiene la presión arterial bajo control. Algunos complementos alimenticios a base de extractos de plantas para la relajación natural no causan dependencia ni somnolencia durante el día.

Por tanto, en aquellos casos de estrés, nerviosismo, ansiedad y/o insomnio leve/moderado, estaría indicado recurrir a tratamientos de origen más natural, como la fitoterapia, para aliviar los síntomas y trastornos fisiológicos asociados a situaciones de ansiedad y/o trastornos del sueño. El papel del farmacéutico como prescriptor es crucial en la recomendación y gestión de estos tratamientos.

¿Cómo interactúan la raíz de valeriana y la melatonina?

Es importante saber cómo interactúan la melatonina y la raíz de valeriana entre sí antes de usarlas. Según Drugs.com, hay no parecen existir interacciones negativas entre los dos.

Sin embargo, esto no significa que siempre sea mejor tomar la raíz de valeriana y la melatonina juntas. Siempre hay que hablar primero con el médico.