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Por qué el entrenamiento de fuerza y el cardio son indispensables

No es ningún secreto que todo el mundo tiene preferencias personales cuando se trata de entrenamientos. Algunas personas prefieren la sencillez del cardio, mientras que a otras les gusta la repetición del entrenamiento de fuerza. Entonces, ¿cuál es el mejor entrenamiento? Christopher Lee, entrenador de fitness de Buffalo, Nueva York, explica en este artículo los excelentes beneficios para la salud del entrenamiento de fuerza y del cardio, y por qué ambos son cruciales para el estado físico y la salud.

Entrenamiento de fuerza

También se conoce como levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas, entrenamiento de fuerza se presenta en dos formas principales: alta intensidad y alto volumen. Se recomienda centrarse en la intensidad o en el volumen durante el entrenamiento de fuerza, ya que ambos pueden provocar lesiones o un sobreesfuerzo.

Tanto si eliges enfocar el entrenamiento de fuerza por la intensidad como por el volumen, te aporta muchos beneficios. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar tu metabolismo durante los días posteriores al entrenamiento. Por supuesto, también mejorará tu fuerza a medida que construyas masa muscular y entrenes tu sistema nervioso para responder a pesos más pesados o a una mayor resistencia.

Otro excelente beneficio del entrenamiento de fuerza es que puede ayudar a tu cuerpo a prevenir futuras lesiones. Cuando construyes músculos específicos alrededor de los hombros, la espalda y las caderas, estás ayudando a tu cuerpo a funcionar sin problemas y a prepararse para cualquier cosa que puedas lanzarle.

Christopher Lee, entrenador de fitness de Buffalo, afirma que el entrenamiento de fuerza es suficiente para la mayoría de las personas de dos a tres veces por semana, pero cada caso puede ser diferente en función de los deseos y las necesidades.

Cardio

Mientras que el entrenamiento de fuerza se centra en los músculos, el cardio utiliza el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, lo que se conoce como sistema cardiovascular. La mayoría de la gente opta por los entrenamientos de cardio, como el ciclismo, porque queman más calorías que la mayoría de las opciones de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, ese no es el único beneficio de hacer cardio.

Debido a que el cardio impacta en tu corazón y en el movimiento de la sangre, mejora la capacidad de tu cuerpo para utilizar el oxígeno. Al hacer esto, es más probable que experimentes:

  • Presión arterial más baja
  • Mejora del flujo sanguíneo
  • Reducción del colesterol
  • Corazón y vasos sanguíneos más fuertes
  • Menor frecuencia cardíaca en reposo

Todos los beneficios anteriores ayudan en última instancia a su cuerpo en la reducción del riesgo de muchas enfermedades o aflicciones, como la diabetes, enfermedades del corazón, derrame cerebral y ataque al corazón.

El ejercicio cardiovascular no sólo proporciona a su cuerpo una excelente manera de mantenerse saludable a largo plazo, sino que también es muy rentable. No hay necesidad de invertir en equipos caros, no necesita una membresía en un gimnasio, y todavía puede crear una gran variedad en sus rutinas de entrenamiento.

Entrenamiento cruzado

Tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio proporcionan muchos beneficios. Sin embargo, cuando se combinan como entrenamiento cruzado, se forma un equilibrio beneficioso. Un entrenamiento cruzado correctamente planificado permite a tu cuerpo aumentar la masa muscular mientras quema grasa, todo ello reduciendo los factores de riesgo de algunas enfermedades y lesiones graves.

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Sin embargo, estudios han demostrado que hacer cardio antes del entrenamiento de fuerza y en el mismo día puede, de hecho, impactar negativamente en la respuesta de tu cuerpo al ejercicio. Por eso, lo ideal es que un entrenador personal o un experto en fitness te ayude a diseñar una rutina de entrenamiento para tu caso particular.

Sobre Christopher Lee

Christopher Lee es un entrenador físico certificado con sede en Buffalo, Nueva York. Se centra en educar y apoyar a sus clientes en la construcción de un estilo de vida saludable y sostenible. Su método de entrenamiento hace hincapié en la importancia de la nutrición y la prevención de lesiones para lograr los objetivos de fitness.