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Pautas importantes para mantenerse sano trabajando desde casa

El último año ha traído muchos cambios en la forma en que muchos de nosotros llevamos nuestras vidas, debido a la pandemia. Las personas que corrían un alto riesgo estaban especialmente estresadas. Trabajar desde casa ha sido un área que ha crecido sustancialmente en este tiempo. Trabajar en casa puede tener muchos beneficios para la salud mental y el bienestar, como la reducción del estrés y una mejora general de la calidad de vida. Sin embargo, un área que puede sufrir es su salud física si no tiene cuidado, debido a la reducción del movimiento en su jornada laboral.

Ya hablamos en su día de la importancia de prevenir la contaminación del aire cuando se trabaja desde casa. Sin embargo, hay algunos consejos aún más importantes que no puedes pasar por alto.

Estos son algunos consejos para mantenerse sano cuando se trabaja desde casa.

Asegúrate de hacer suficiente ejercicio.

Pasar cada vez más tiempo dentro de casa hace que sea más difícil mantenerse motivado o encontrar la energía para querer hacer ejercicio. Sin embargo, cuanto menos ejercicio hagas, más bajos serán tus niveles de energía. Esto puede crear un círculo vicioso del que puede ser difícil encontrar la manera de salir. Para obtener consejos sobre cómo mantener tus niveles de energía y llevar una vida saludable, visita Estilo de vida energético.

Establecer una rutina es una forma útil de asegurarse de hacer ejercicio cada semana. Empezar algo nuevo siempre es difícil al principio, pero con el tiempo llegarás a amar el estar activo y la sensación que te aporta a tu salud en general.

Crea un espacio de trabajo dedicado

Aunque puede ser tentador trabajar desde la cama o el sofá, asegurarse de tener un área específica para trabajar puede ayudar a garantizar que se mantenga una buena postura mientras se trabaja. Disponer de una zona dedicada también puede ayudarte a desconectar cuando llegue el momento. Establecer los límites entre los espacios de trabajo y los de descanso puede ser muy beneficioso para tu salud mental.

Asegúrate de estirarte a menudo

Una lesión por esfuerzo repetitivo es un problema al que se enfrentan muchas personas que trabajan en un escritorio, ya sea en casa o en la oficina. Asegúrate de levantarte y moverte con regularidad y evita permanecer en la misma posición durante demasiado tiempo, ya que esto puede causar estragos en tu salud si no tienes cuidado. Levántate a intervalos regulares y mueve las piernas, las caderas, los tobillos, los hombros, las muñecas, los brazos, las piernas y el cuello.

Puedes hacer esto de la manera que quierasLo importante es que la sangre fluya por todo el cuerpo.

Dale un descanso a tus ojos

Otro problema del trabajo con el ordenador es el esfuerzo que supone para los ojos. El ojo es una estructura compleja que ha evolucionado a lo largo de millones de años para captar imágenes de objetos a diferentes distancias, todo el tiempo. Desgraciadamente, la pantalla del ordenador está casi siempre a la misma distancia, lo que puede causar un problema en los ojos si no se toman las precauciones necesarias.

Asegúrate de apartar la vista de la pantalla con regularidad. Incluso puedes hacer algunos ejercicios oculares para mantener tus nervios ópticos sanos.

El resultado final

A medida que el trabajo desde casa se hace más común, todos debemos dedicar tiempo a crear hábitos saludables en nuestra vida laboral y personal. Aunque el trabajo desde casa tiene muchos beneficios para la salud mental, es importante asegurarse de que nos los reservamos y no dejamos que nuestra salud física se resienta.

Crea y mantén unas buenas rutinas de ejercicio y alimentación. Asegúrate de crear una zona específica en tu casa para trabajar, y mantén otros espacios para tu tiempo de descanso. Por último, no olvides mover tu cuerpo a intervalos regulares para evitar lesiones por esfuerzo repetitivo en los ojos, la espalda o los hombros.

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